霜降是秋季的最后一个节气，骤降的气温标志着秋天即将谢幕。
在往冬季过度的这段时间，天气越来越冷，为了更好应对严寒到来，我们要尽快抓住这个进补时机，提升身体免疫力。
1.吃柿子
“霜降吃丁柿，不会流鼻涕。”
从这个俗语就能看出，霜降吃柿子已经成了不少地方的习俗。
霜降前后，柿子经严霜冻打后褪去酸涩，鲜红的外衣表面披上白霜，此时的柿子个大皮薄、
汁多、味甜，光是看着就能勾起人们无限的食欲。
除了好吃，柿子还富含果胶，能润肠通便，保持肠道正常菌群生长；另外柿子里富含的黄酮甙和单宁，有助于改善心血管功能，被人称为有益心脏健康的“水果王”。
柿子好吃又有益身体，但3类人最好不要吃：
1.贫血患者——柿子中的鞣酸会与铁结合，妨碍身体对铁的利用和吸收
2.胃病患者——鞣酸会加重胃部不适。
3.糖尿病患者——柿子含糖量过高
2.吃萝卜
“处暑高粱白露谷，霜降到了拔萝卜。”
霜降时节，能让萝卜变得更好吃。
逐渐走低的气温，会促使萝卜中淀粉类物质部分转化为糖，无需任何配料，自带一股鲜美的甘甜。
再加上萝卜具有润肺、调理脾胃、除燥生津的功效，而霜降时节气候偏燥，易犯咳嗽，正值慢性支气管炎容易复发或加重的时期，这时多吃萝卜这样有润肺作用的果蔬更有利健康。
3.吃羊兔
霜降时节，天气越发寒冷，因此，富含蛋白质的肉类是霜降节气餐桌上的进补佳肴。
对大多数人来说，这个时节说到肉，第一时间想起的就是肯定是羊肉：羊肉串、羊肉汤、羊肉涮火锅……
每一口羊肉都鲜嫩肥美，让人欲罢不能。
不过，不同地区的人们对肉食有不同的偏好，有一些地方吃不惯羊肉，更喜欢进食“迎霜兔肉”，霜降进补对身体也大有裨益。
4.吃栗子
栗子有“干果之王”的美称，性味甘温，可补肾强筋、活血止血，还能提高人体对寒冷的适应能力。
早在唐代，名医孙思邈认为栗子是“肾之果”，在其所著医书《千金要方》中指出：“栗子，益气厚肠胃，补肾气，令人耐肌，生食之，甚治腰脚不遂”。
而气温降低，会导致身体阳气渐退，从而引发腰膝酸软、四肢疼痛等“肾气不足”的表现。
所以霜降时节，食用栗子进补尤为适宜。
5.吃山药
山药被称为“秋季第一补”，尤其在霜降后其营养价值会更上一层楼。
天气变冷的时候，山药叶子枯萎掉落，营养成分重新被根部吸收，这时将山药用来熬煮食物，口感会更加细腻软糯！
1.寒凉
早晚温差逐渐拉大，要做好颈部、腹部、脚部的保暖工作，否则容易因凉气入侵引发感冒等疾病。
尤其是小孩和老人这些免疫力低下的人群，穿衣要注意护膝、护足。
2.暴食
寒冷天气容易扰乱脾胃正常运作。
脾胃不好的人，这时更要注重按时吃饭、细嚼慢咽，不要大鱼大肉、暴饮暴食。
即便是刚刚推荐进补的食物，也尽量选择蒸、煮、焖等方式来烹调，这样的菜肴少油少盐，更易消化。
3.秋燥
秋冬一季比一季干燥，平时要尽可能维护室内的环境湿度，重视皮肤护理，涂擦保湿霜，以免皮肤干燥脱皮。此外，剧烈运动后要及时补充水分，不让身体长期处于缺水的状态之中。
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